요즘 영양제를 챙겨 먹으면서 건강에 대한 관심이 부쩍 늘었습니다. 마침 마그네슘 영양제가 떨어져 다시 구매하면서, 오늘은 마그네슘에 대해 이야기해보려 합니다.
이번 포스팅에서는 마그네슘이 왜 중요한지 알아보고 어디에 좋은 영양소인지, 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 등에 대해 알아보겠습니다.
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마그네슘이란?
마그네슘이란 인체에 필수적인 미네랄로, 우리 몸에 300가지 이상 생화학 반응을 담당하는 중요한 영양소입니다.
마그네슘은 DNA와 RNA의 합성, 에너지 생성, 근육의 이완과 수축과 같은 매우 중요한 생체 기능을 지원하는 역할을 담당합니다.
그럼 어디에 좋을까?
마그네슘은 심장 건강에 중요한 역할을 하며, 고혈압, 당뇨병, 골다공증 등의 성인병 예방에도 큰 도움을 줍니다.
또한, 뼈와 치아를 건강하게 유지하는데 필요한 칼슘의 흡수를 돕기 위해 소모되기도 합니다.
마그네슘이 부족하면 나타는 증상은?
피로감: 에너지 생성에 관여하는 만큼 부족하면 피로감을 느낄 수 있습니다.
눈 떨림 및 손 떨림: 근육의 수축과 이완을 담당하는 역할을 하기 때문에, 눈떨림 과 손떨림 등이 발생할 수 있습니다.
불면:신경 전달 물질과 관련이 있기 때문에 부족 시 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
소화 문제: 소화가 잘 안되거나 변기가 발생할 수 있습니다.
손톱 갈라짐: 마그네슘은 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는데 마그네슘이 부족해지면 손톱이 약해지고 갈라질 수 있습니다.
이 외에도 두통, 식욕 부진, 구토, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
만약 이러한 증상들이 지속적으로 나타난다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
마그네슘 보충에 도움이 되는 음식은?
성인 남성의 마그네슘 권장 섭취량은 일 400~420mg정도 입니다.
성인 여성의 마그네슘 권장 섭취량은 310~320mg정도 입니다.
견과류
특히 아몬드를 추천드립니다.
견과류는 필수 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 또한, 심장 건강에 좋은 불포화 지방산이 풍부하며, 그 외에도 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
그중 아몬드 28g에는 약 80mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
시금치
시금치에는 다량의 미네랄과 비타민을 함유하고 있는데, 철분과 마그네슘이 매우 풍부하게 함유되어 피로 회복에 도움을 줍니다.
생 시금치 30g에는 약 155mg의 마그네슘이 들어있습니다.
통곡물 (귀리, 밀, 퀴노아
통곡은 가공되지 않기 때문에 영양소 보존이 잘 이루어져 빠른 흡수를 돕습니다.
또한, 식이섬유가 풍부하여 소화 기관에도 도움이 됩니다.
퀴노아 1컵에는 약 120mg 정도의 마그네슘이 들어 있습니다.
아보카도
아보카도는 건강한 지방과 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 또한, 아보카도 역시 많은 불포화 지방산을 함유하고 있어 심장 건강에 도움을 줍니다.
아보카도 하나에는 약 60mg의 마그네슘이 들어있습니다.
바나나
바나나는 마그네슘 외에도 비타민B6를 풍부하게 함유하고 있습니다.
보통 우리가 먹는 바나나 하나에는 32mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
다크 초콜릿
카카오네는 다량의 마그네슘이 포함되어 있고 항상화제가 풍부하여 건강에 좋습니다.
30g의 다크 초콜릿에는 약 68mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
이런 음식들을 섭취하여 마그네슘 부족을 예방할 수 있습니다.
하지만, 개인의 건강 상태나 체질에 따라 섭취량이 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
마그네슘은 건강에 있어 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나입니다.
일상생활에서 꾸준히 권장 섭취량을 맞추는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 다양한 음식을 통해 필요한 양의 마그네슘을 섭취하는 것은 그렇게 어렵지 않다고 생각합니다.
[물론 저처럼 식사를 꾸준히 차려 먹을 시간이 부족하신 분들은 마그네슘 영양제를 드시는 방법도 있습니다]
우리도 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 몸을 유지 합시다!