어깨 넒어 지는 운동 과학적인 방법 어깨 깡패 되는 법!

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어깨 넓히기의 과학적 원리

어깨를 넓히는 것은 단순한 운동이 아니라, 골격의 움직임과 근육의 발달에 관련된 것입니다.

특히, 어깨 넓이를 결정하는 주요 요소는 견갑골이며, 이는 상황골과 연결되어 있습니다. 경갑골의 위치와 움직임은 근육의 발달에 큰 영향을 받습니다. 따라서 어깨를 넓히기 위해서는 다양한 근육 그룹을 골고루 발달시켜야 합니다.

근육의 균형적인 발달

어깨를 넓히기 위해서는 다양한 근육 그룹을 골고루 발달시켜야 합니다.

특히, 경갑골 주변의 근육이 균형있게 발달해야 견갑골이 양 옆으로 움직이면서 어깨가 넓어 보이게 됩니다. 이를 위해서는 다양한 종류의 운동을 포함시켜야 합니다.

추천 하는 어깨 운동

1. 사이드 레터럴 레이즈

• 목적: 어깨의 측면, 즉 측면 델토이드 근육을 강화합니다.

• 방법: 양손에 덤벨을 들고, 팔을 양 옆으로 들어 올린 후 천천히 내립니다.

2. 숄더 프레스

• 목적: 전체 어깨 근육과 삼두근을 강화합니다.

• 방법: 덤벨이나 바벨을 이용해 팔을 머리 위로 들어올린 후 천천히 내립니다.

3. 프론트 레이즈

• 목적: 어깨의 전면, 즉 전면 델토이드 근육을 강화합니다.

• 방법: 덤벨을 양손에 들고, 팔을 앞으로 들어 올린 후 천천히 내립니다.

4. 업라이트 로우

• 목적: 어깨와 트라페지우스 근육 강화.

• 방법: 바벨을 양손으로 들고, 팔꿈치를 양 옆으로 벌리며 바벨을 목 아래까지 들어올린 후 천천히 내립니다.

5. 리버스 플라이

• 목적: 어깨의 후면, 즉 후면 델토이드 근육을 강화합니다.

• 방법: 벤치에 엎드린 후, 덤벨을 양손에 들고 팔을 양 옆으로 벌린 후 천천히 내립니다.

6. 페이스 풀

• 목적: 후면 델토이드와 로터커프를 강화합니다.

• 방법: 레지스턴스 밴드를 이용하여, 밴드를 얼굴 높이까지 당긴 후 천천히 돌려놓습니다.

후면 상체 운동의 중요성

모든 후면 상체 운동이 어깨를 넓히는 데 도움을 줍니다.

풀업이나 풀다운과 같은 운동은 상체 전반의 근육 발달에 도움이 되며, 이는 어깨 넓이 증가에 도움이 될 수 있습니다.

꾸준함과 올바른 운동법

어깨를 넓히는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 꾸준한 운동과 오랜 기간 동안의 노력이 필요합니다.

경갑골은 자체적으로는 움직이지 않습니다. 근육이 커지면서 경갑골이 양옆으로 벌어지게 되는 것입니다. 따라서 꾸준한 운동과 인내가 필요합니다.

어깨를 넓히기 위한 운동을 할 때는 올바른 운동 방법을 알고, 이를 정확하게 실행하는 것이 중요합니다.

잘못된 운동 방법은 부상을 초래할 수 있으며, 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.

마무리

어깨를 넓히는 것은 근육의 균형적인 발달, 올바른 운동 방법, 그리고 꾸준한 노력이 필요합니다.

다양한 운동을 조합하여 근육을 골고루 발달시키고, 꾸준히 운동하는 것이 어깨를 넓히는 핵심입니다.